Artículos Anteriores

Maneja tu Peso

Maneja tu Peso

Mantener un peso corporal adecuado es fundamental para lograr un buen desempeño en el running. Conoce algunas orientaciones para hacerlo. Por Rodrigo CastilloNutricionista DeportivoProfesor de Educación Físicawww.nutritrainer.cl El manejo del...

¡Aliméntate Bien!

¡Aliméntate Bien!

Las siguientes recomendaciones te ayudarán a mantener una dieta balanceada y con los componentes necesarios para practicar running. Está claro: si quieres mantenerte saludable y disfrutar de la práctica deportiva,...

Aminoácidos ¿Esenciales?

Aminoácidos ¿Esenciales?

Componentes estructurales de músculos y tejidos, estas unidades básicas de las proteínas tienen diferentes funciones. Por ejemplo, contribuyen a que podamos correr largas distancias, aunque… No se necesita hacer una...

Agua e Isotónicos

Agua e Isotónicos

Aquí tienes algunas orientaciones para que sepas cómo mantenerte bien hidratado. Una buena hidratación es clave para todo corredor. Eso, por cierto, no significa solo tomar agua ya que a...

Mantener un peso corporal adecuado es fundamental para lograr un buen desempeño en el running. Conoce algunas orientaciones para hacerlo.

Por Rodrigo Castillo
Nutricionista Deportivo
Profesor de Educación Física
www.nutritrainer.cl

El manejo del peso corporal en corredores es fundamental para obtener un buen desempeño deportivo. El aumento y descenso de nuestra masa corporal total se debe principalmente al balance calórico que realizamos, es decir, a la relación entre las calorías consumidas versus las gastadas.
Si desglosamos el gasto calórico veremos que sus componentes son cuatro: el metabolismo basal (BMR); la termogénesis no asociada a ejercicio (NEAT), como caminar, subir escaleras, etc.; el efecto térmico de los alimentos (TEF); y la termogénesis de ejercicio (EAT). Por lo tanto, para reducir nuestro peso corporal tendremos que realizar un balance energético negativo, el cual se puede lograr reduciendo la ingesta, aumentando el gasto energético o combinando ambas alternativas.

En general, los atletas y personas activas que desean perder peso se dividen en dos categorías: aquellos que tienen exceso de grasa u obesidad basada en grasa corporal y aquellos que son delgados pero buscan reducir grasa adicional. En este último grupo están los corredores.

Cabe considerar además que hay muchos atletas de élite o recreacionales con peso normal que buscan perder más peso para mejorar su desempeño o lograr cierta forma corporal por razones estéticas. Algunos de estos individuos son jóvenes con altos volúmenes de entrenamiento por lo cual se hace imperativo el control nutricional para evitar desórdenes alimentarios en edades tempranas.

STGO21K articulos

 

Climbing 2019