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El entrenamiento en cuestas y/o escaleras ayuda a aumentar la fuerza y la capacidad aeróbica, entre otros beneficios. ¿Sabes cómo hacerlo adecuadamente?

Subir y bajar en un cerro o en una escalera, o simplemente trotar por superficies inclinadas son ejercicios que pueden ser de mucha utilidad para los corredores. De hecho, los planes de preparación de los runners suelen incorporar este tipo de trabajo que requiere de un mayor esfuerzo físico, pero a la vez proporciona importantes beneficios.
Hardy Matamala, Endurance Running Coach (UK Athletics), señala por ejemplo que entrenar en cuestas y escaleras “sirve para aumentar los niveles de fuerza del corredor. Esto sucede porque mediante este tipo de entrenamiento se logra aumentar la potencia aeróbica y la capacidad cardiovascular, lo que puede ayudar a mejorar los tiempos en carrera en pruebas de montaña, maratones y/o triatlones si se agregan cuestas prolongadas”.

Ejemplos de Ejercicios

Para sacar mayor provecho a estos ejercicios, por cierto, conviene incluirlos de manera sistemática y ordenada en las rutinas de entrenamiento. En ese contexto, el entrenador de You Can Run Club detalla algunos ejemplos de trabajos en cuestas que se pueden desarrollar:

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