Las siguientes pautas de entrenamiento te ayudarán a enfrentar adecuadamente el sobrecargado calendario de corridas que se aproxima en esta distancia.

Independiente de la velocidad, el objetivo de todo corredor debe ser mantener la cadencia por encima de los 180 pasos por minuto.

Por Hardy Matamala R.
Endurance Running Coach (UK atheltics)
www.youcanrun.cl

Velocidad entre paso y paso en un determinado tiempo. Así podemos definir la cadencia, un concepto que profundizaremos en este artículo.
¿Cómo medir la cadencia? La tecnología está a la orden del día y existen aplicaciones móviles que pueden ayudar en esta tarea de una forma rápida y sencilla. Aunque el tradicional método manual también resulta fácil de aplicar y es igual de efectivo: consiste en cronometrar el tiempo que tardamos en dar 30 pasos con un pie, ya sea el derecho o el izquierdo, y luego dividir 3.600 por los segundos registrados.
Un ejemplo: si tardamos 25 segundos en dar 30 pasos con nuestro pie derecho, entonces debemos dividir 3.600 por los 25 segundos. El resultado es de 144 pasos por minuto (ppm). En conclusión, nuestra cadencia está muy por debajo de las 180 ppm recomendados.

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